ورزش و بارداری
درکنارتو
اگر هیچ تحرکی در9 ماه آینده نداشته باشید درخط ابتلا به
دیابت بارداری ،فشار خون بالا وپره اکلا مپسی (ترکیب فشارخون بالا و
مخلوط شدن پروتئین باادرار)،اضافه وزن زیاد،کمردرد ،واریس
،افسردگی و...قرار می گیرید.
تغییرات بدن شما درزمان ورزش کمک می کند زایمان راحت تری
داشته باشید، بنابراین در این حالت استرس کمتری هم به جنین
واردمی شود.کودکانی که ازمادرانی که ورزش کرده اند به دنیا
می آیند ازنظر ظاهر،تنفس وماهیچه در وضعیت بهتری
قراردارند،علاوه براین ،میزان مکونیوم (مدفوعی که
ازنوزاد تازه به دنیا آمده دفع می شود)درنوزادان بامادران
ورزشکار بسیارکمتر است.اگر به طور کلی ورزشکار هستید،
می توانید به ورزش تان ادامه دهید اما برای بسیاری از افراد
این اندازه ورزش اصلا توصیه نمی شود.
اگر وزن تان طبیعی است واحساس خستگی وتهوع ندارید،می توانید
کارهای روتین قبل از باردای را هم انجام دهید.
مثلا برای خرید پیاده بروید وخریدتان راهم خودتان
بیاورید.اگر هم می خواهید بدن تان رابرای زایمان آماده وورزش کنید می توانید
به حرکات کششی وپیلاتس فکر کنید درست است که درنهایت ورزش
حرفه ای یاد نمی گیرد اما ماراتن زایمان را یاد می گیرید.
بهتر است برای 9 ماه آینده به فکرورزش هایی باشید که زایمان
را بری تان راحت ترمی کند.ورزش های لگن را شروع کنید:
در ماه اول به طورطبیعی تکررادرار پیدا می کنید واین به
دلیل فشاری است که رحم به مثانه وارد می کند.اگر به فکرکم خوردن
مایعات برای حل این مشکل هستید ،این کاررا نکنید.به جای آن
ورزش لگن را شروع کنید.این کار به شما کمک می کند حین
بارداری وبعد از آن
کنترل ادرارتان را از دست ندهید .اگر درباره نحوه انجام این ورزش ها سوالی دادید
این بار که برای
معاینه رفتید از پزشک تان بخواهید توضیحات لازم را بدهد.