حل عاشقانه اختلافات زناشویی

بیاموزید که به جای آنکه بپرسید: «چرا چنین مشکلی با هم داریم؟»، بپرسید: «چطور می توانیم این مشکل را حل کنیم؟»

برای ایجاد هر تغییری باید پیوسته تلاش کنید. به طور حتم تغییر عادات قدیمی که بر مبنای افکار قدیمی شکل گرفته اند نیز به زمان نیاز دارد. صبور باشید.

چند توصیه کلی جهت حل اختلافات زناشویی

۱. موضوع مورد اختلاف را به طور مشخص بیان کنید.

بررسی مسائل و موضوعات عینی و ملموس، از بررسی مسائل و موضوعات ابتدایی و کلی، راحت تر است. هنگامی که موارد اختلافی را به طور مشخص و عینی بیان می کنید، این امر به شما و همسرتان کمک می کند افکارتان را روشن کنید و احتمال رسیدن به توافق را افزایش می دهد.

۲. حال نگر و آینده محور باشید.

بیاموزید که به جای آنکه بپرسید: «چرا چنین مشکلی با هم داریم؟»، بپرسید: «چطور می توانیم این مشکل را حل کنیم؟» مطرح کردن مشکلات گذشته، موجب می شود از توجه به مشکلات کنونی تان غافل شوید. به جای اینکه پرسش خود را با «چرا» مطرح کنید، از سوالاتی استفاده کنید که با «چه زمانی» «چه چیزی» یا «چطور» شروع می شود. همیشه سعی کنید روی مرحله بعد و اقدامی که باید صورت دهید، متمرکز بمانید.

۳. از مهارت گوش کردن فعال، استفاده کنید.

با تمرکز کامل گوش کنید. گوش کردن فعال، شما را قادر می سازد روی کل پیام، به طور همدلانه تمرکز کنید و در واقع می توانید کلمات، افکار، باورها و احساسات همسرتان را به طور همزمان مدنظر قرار دهید.

۴. از پیام های «من» استفاده کنید.

جملات خود را با «من» شروع کنید و احساسات تان را بیان کنید. با استفاده از پیام های «من»، به جای سرزنش همسرتان، مسئولیت رفتارتان را می پذیرید.

۵. از بیان عبارات کلی و مطلق گرایانه اجتناب کنید.

به کار بردن عباراتی که در آنها از واژه هایی چون «همیشه»، «هرگز» و «باید» استفاده می شود، موجب بزرگ جلوه دادن مشکلات کنونی تان می شود و هیچ فضایی برای خطای انسانی باقی نمی گذارد. سعی کنید تا حد ممکن از چنین واژه هایی استفاده نکنید.

۶. در پی این نباشید که چه کسی درست می گوید و چه کسی اشتباه می کند.

هدف از برطرف کردن اختلافات زناشویی، بهبود رابطه است. شما باید روی آنچه که برای هر دو بهترین است، تمرکز کنید. وقتی در اختلاف زناشویی، همسری برنده شود و دیگری بازنده، در واقع هر دو بازنده هستند! چون اختلاف تنها زمانی برطرف می شود که آنها هر دو احساس رضایت کنند. همواره بکوشید به جای رقابت، با هم همکاری کنید. حل اختلاف به روشی صلح آمیز، بر برنده شدن ارجحیت دارد.

۷. راه حل ها دائمی نیستند.

راه حل ها را ثابت و ابدی در نظر نگیرید. هنگامی که راه حل ها آزمایشی در نظر گرفته می شوند، زن و شوهر در موارد بیشتری به توافق می رسند. به یکدیگر تعهد بدهید که به راه حل های توافقی تان متعهد می مانید، برای زمانی مشخص به آن عمل می کنید و سپس آن را مورد ارزیابی قرار می دهید و در صورت لزوم، در آن تغییراتی به وجود می آورید.

۸. هر بار فقط یک مشکل را حل کنید.

برخی زوج ها سعی می کنند در یک محدوده زمانی کوتاه، چندین مشکل را به طور همزمان برطرف کنند و با چنین روشی، تنش موجود را افزایش می دهند. راه حل ها را به مراحل و گام های کوچک تقسیم کنید. صبور باشید و هر بار فقط به یک مشکل بپردازید.

۹. هدف، درک متقابل است.

هدف از بحث و گفتگو، درک و فهم یکدیگر است. اگر هدف این باشد که همسرتان را تغییر دهید، هرگز توافقی به دست نخواهید آورد.

۱۰. نگرش شما معنای حقایق موجود را تعیین می کند.

حقایق به خودی خود، نه خوب هستند و نه بد؛ ما خودمان به حقایق معنا می دهیم. در واقع ما هر آنچه را که می خواهیم ببینیم، می بینیم و همان چیزی را که توقع داریم پیدا کنیم، می یابیم. ما تجربه هایمان را عملی می سازیم و تعبیر و تفسیر می کنیم.

۱۱. مراقب کلمات و حرف های انتقادی باشید.

همه ما می دانیم که با چه حرف هایی می توانیم موجب بروز واکنش های منفی در همسرمان شویم؛ بنابراین از سرزنش و متهم کردن او اجتناب کنید.

۱۲. هنگامی که مشکلی بروز می کند، در همان زمان به آن بپردازید.

به تاخیر انداختن رفع مشکل، موجب افزایش آزردگی و سردرگمی می شود. وقتی مشکلی رخ می دهد، باید به طور مستقیم با آن برخورد کنید و رسیدگی به آن را تا حد امکان، عقب نیندازید.

۱۳. شرایط را بهینه کنید.

زمان، مکان و شرایطی که در آن سعی می کنیم مشکلی را برطرف کنیم، بر احتمال رسیدن به یک توافق تاثیر می گذارد. اطمینان حاصل کنید که شرایط برای مطرح کردن مشکل مناسب است. اگر شرایط مناسب نیست، گفتگو را تا زمان مناسب به تعویق بیندازید.

۱۴. بیاموزید که بحران های متداول زندگی زناشویی را تشخیص دهید.

بروز اختلاف در هر مرحله از زندگی، طبیعی و قابل پیش بینی است؛ شما باید با تمام وجود درک کنید و بپذیرید که این مشکلات طبیعی هستند و هر تغییری نیز با استرس همراه است؛ حتی اگر تغییری خوشایند و مطلوب باشد.

۱۵. فکر و احساس تان را بیان کنید.
حتی وقتی فکر و احساس شما غیر واقع بینانه یا خودخواهانه به نظر می رسد، باز هم آن را مطرح کنید. وقتی متوجه شوید که همسرتان از خواسته شما به کلی بی اطلاع بوده، حتماً تعجب می کنید.

۱۶. واکنش های عادت گونه خود را تغییر دهید.

استدلال ها و واکنش های مخرب و بی حاصل خود را شناسایی و حذف کنید. در عوض، سعی کنید زمینه هایی را که بیشتر اوقات در مورد آنها با هم جروبحث دارید، شناسایی کنید. مصالحه ای که حتی ایده آل نیست، از راه حلی که به طرف مقابل تحمیل شده باشد، کارایی بیشتری دارد.

۱۷. به فرایند تغییر، زمان بدهید.

۱۸. مسئولیت پذیر باشید.
مسئولیت احساسات و اشتباهات خود را بپذیرید. سطح استرس و تنش خود را تحت کنترل داشته باشید. وقتی از خودتان عصبانی باشید، از اطرافیان خود هم عصبانی و آزرده هستید. حتی وقتی همسرتان علت ناراحتی تان است، از آنچه در درونتان می گذرد، آگاه باشید. ببینید هدف هیجانی که در شما شعله ور شده،‌ چیست؟

مجله راز

تعداد بازید: 1633 تاریخ ثبت: 1392/08/05

پیشنهاد ما به شما