وقتی خشن می‌شوید

پرخاشگری یک هیجان و احساس منفی سرکوب‌شده است که فرد در موقعیت‌هایی که فرصت دست می‌دهد آن را به فرد خاص یا شیء خاص یا حتی نامشخصی بروز می‌دهد. این احساسات و هیجانات سرکوب‌شده به صورت رفتاری یا کلامی بروز داده می‌شود و اغلب فرد قادر به کنترل آن نیست و ممکن است پس از ارتکاب عمل از عملکرد خود پشیمان شود. به اعتقاد برخی روانشناسان، پرخاشگری شکل دیگری از افسردگی است. به عبارتی، پرخاشگری خشم علیه محیط بیرون است و افسردگی غالبا خشم علیه خود است. افراد پرخاشگر دربیشتر مواقع دارای تحمل پایینی هستند و نمی‌توانند آنچه را که بر وفق مرادشان نیست قبول کنند؛ درنتیجه عصبانی شده و رفتار پرخاشگرانه از خود بروز می‌دهند. علل پرخاشگری می‌تواند شخصیتی، خانوادگی، آموزشی، اجتماعی باشد.

راه‌هایی برای آرامش

تکنیک‌هایی که می‌توان برای کنترل پرخاشگری و عصبانیت شدید از آنها استفاده کرد شامل:

۱-صمیمیت با دیگران

۲-تامل و سکوت

۳-تخلیه یعنی به‌طور مستقیم جواب خشونت را ندادن (تحقیقات جدید نشان می‌دهد که پرخاشگری کلامی و حتی فیزیکی متقابل علاوه بر اینکه خشم را کاهش نمی‌دهد، بلکه باعث افزایش آن نیز می‌شود.)

۴- صحبت کردن در مورد مشکل: بهترین روش برای کاهش پرخاشگری، صحبت کردن در مورد آن است که به ۲ روش گفت‌و‌گو با خود در مورد نحوه مقابله و مواجهه با مشکل و گفت‌و‌گو با فردی که از دست او عصبانی شده‌ایم، است.

۵- گذشت کردن

۶- انتخاب‌های سالم برای پیشگیری از خشم (به منظور اداره و کنترل خشم به خواب منظم، غذای خوب، لذت از اوقات فراغت با ورزش، موسیقی آرام، قدم زدن در پارک، عبادت و معنویت و… نیاز داریم.)

۷- بپذیرید که زندگی همیشه منصفانه نیست؛ تا وقتی که نپذیریم زندگی هیچ انسانی بی‌عیب و نقص نیست، شاید به همه‌کس و همه‌چیز خشمگین ‌شویم.

این تست به شما کمک می‌کند تا به میزان پرخاشگری خود یا همسرتان پی ببرید و همچنین به اینکه بیشتر از چه نوع پرخاشگری‌ای در طول روز استفاده می‌کنید.

به این ۳۴ سؤال براساس کلید جواب دهید

۱- دوستانم معتقدند من زیاد بحث می‌کنم.

۲- معتقدم همه مردم همیشه از قانو‌ن‌شکنی استفاده می‌کنند.

۳- من زود از کوره‌ در می‌روم اما زود هم آرام می‌شوم.

۴- اغلب با دیگران مخالفت می‌کنم.

۵- بسیاری از مواقع، احساس می‌کنم که در زندگی با من ناجوانمردانه و ناعادلانه برخورد شده.

۶- زمانی که افراد با من مخالفت می‌کنند نمی‌توانم با آنها وارد بحث شوم.

۷- بسیاری از مواقع، بی‌دلیل عصبانی می‌شوم.

۸- ممکن است کسی که مرا عصبانی کرده، مورد ضرب و شتم قرار دهم.

۹- گاهی فکر می‌کنم که چرا درمورد بعضی مسائل اینقدر حس بد و تلخ دارم.

۱۰- می‌دانم که گاهی افراد دیگر را تهدید می‌کنم.

۱۱- کسی که به من حمله کند با او به‌شدت برخورد می‌کنم و حتما او را می‌زنم.

۱۲- مشکل کنترل کردن خلق خود را دارم.

۱۳- اگر به قدر کافی عصبانی باشم، ممکن است کار دیگری را نیز خراب کنم.

۱۴- وقتی که عصبانی باشم در را محکم روی کسی که در اتاق است می‌کوبم.

۱۵- وقتی افراد پرادعا هستند من فقط برای اینکه به آنها خودم را نشان دهم کاری که می‌خواهند را انجام می‌دهم.

۱۶- وقتی مردم با من مهربان هستند به این فکر می‌کنم که حتما چیزی از من می‌خواهند.

۱۷- گاهی آنقدر عصبانی می‌شوم که وسایل را می‌شکنم.

۱۸- گاهی اوقات درمورد افرادی که از آنها خوشم نمی‌آید غیبت می‌کنم.

۱۹- فرد آرامی هستم.

۲۰- وقتی افراد من را می‌رنجانند، به آنها می‌گویم که در موردشان چه فکر می‌کنم.

۲۱- گاهی فکر می‌کنم مردم پشت سرم و در غیابم به من می‌خندند.

۲۲- وقتی چیزی که می‌خواهم را به دست نمی‌آورم، عصبانیتم را نشان می‌دهم.

۲۳-گاهی تمایل شدید خود را برای زدن کسی نمی‌توانم کنترل کنم.

۲۴- بیشتر از افراد دیگر دعوا می‌کنم.

۲۵- اگر کسی مرا بزند من هم او را خواهم زد.

۲۶- وقتی که با دوستانم موافق نیستم کاملا صریح این موضوع را به آنها می‌گویم.

۲۷- اگر قرار باشد که برای دفاع از حقوق خودم از خشم و پرخاشگری استفاده کنم، این کار را خواهم کرد.

۲۸- من به افراد غریبه‌ای که خیلی صمیمی هستند نمی‌توانم اعتماد کنم.

۲۹- گاهی احساس می‌کنم مثل یک بمب از عصبانیت خواهم ترکید.

۳۰- وقتی که فردی من را آزرده کند فقط سکوت می‌کنم.

۳۱- می‌دانم که دوستانم پشت‌سرم حرف می‌زنند.

۳۲- بعضی از دوستانم فکر می‌کنند من آدم زودجوشی هستم.

۳۳- بعضی اوقات آنقدر حسود می‌شوم که نمی‌توانم به چیز دیگری فکر کنم.

۳۴- من از شوخی‌های غیرکلامی و هل دادن، مشت زدن، لگدزدن و… خوشم می‌آید